Dali odenjeto sekoj den e dovolno za da ostanete zdravi na dolg rok?

Iako odenjeto e odlična osnova za zdravje, dolgovečnosta bara holistički pristap. Kombinacijata od trening za sila i vežbi so visok intenzitet ja začuvuva muskulnata masa, go zajaknuva srceto i značitelno go namaluva rizikot od hronični zaboluvanja vo postara vozrast. Odenjeto e odlična fizička aktivnost so nizok intenzitet koja e dostapna za rečisi sekogo. Luѓeto koi redovno odat živeat podolgo, imaat pomal rizik od prerana smrt, imaat pogolema verojatnost da ja održat svojata težina i imaat pomala verojatnost da doživeat anksioznost i depresija. Sepak, ako se stremite kon pocelosen fitnes režim, osobeno ako sakate da ostanete silni i podvižni i vo poodminatite godini, samoto odenje nema da bide dovolno, spored spisanieto „Health“. Različnite vidovi vežbi pretstavuvaat različni predizvici za vašeto telo. Dodeka odenjeto prvenstveno go zajaknuva kardiovaskularniot sistem i go održuva zdravjeto na srceto i belite drobovi, treningot za sila gi aktivira muskulite i koskite. Od druga strana, vežbanjeto so povisok intenzitet stava dopolnitelen tovar vrz srceto i belite drobovi, značitelno podobruvajќi ja celokupnata kardiorespiratorna kondicija. Kombinacijata od ovie pristapi go obezbeduva najseopfatniot model za održuvanje na zdravjeto kako što stareeme. Vežbite za sila se izdvojuvaat kako neophoden dodatok na sekoja rutina za vežbanje. Koga teloto ќe nadmine nadvorešen otpor, bez razlika dali stanuva zbor za slobodni težini, elastični lenti ili sopstvena težina, muskulite se podloženi na kontroliran stres i mikroskopsko oštetuvanje. Ova e pozitiven proces vo koj teloto potoa gi obnovuva ovie vlakna, što doveduva do zgolemena muskulna masa i zgolemena celokupna sila. Začuvuvanjeto na muskulite stanuva osobeno važno kako što stareeme. Veќe po 30-godišna vozrast, teloto postepeno gubi pomeѓu 3 i 5 procenti od muskulnata masa po decenija. Okolu 65-godišna vozrast, ovoj proces može značitelno da se zabrza, pa poedincite gubat do 1 procent od muskulite godišno. Vklučuvanjeto kratki intervali na intervalen trening so visok intenzitet vo vašata nedelna rutina e odličen način da se nadopolnat odenjeto i treningot za sila. Intervalniot trening so visok intenzitet (HIIT) vklučuva kratki intenzivni vežbi, kako što se sprint ili brzo vozenje velosiped, prosledeni so periodi na odmor ili polesna aktivnost. Sepak, sprintot ne e potreben. Za mnogu luѓe, duri i kratkite periodi na brzo odenje po ugornica ili odenje so vašeto maksimalno udobno tempo se smetaat za aktivnost so visok intenzitet, pri što klučot e nakratko da se zgolemi srceviot ritam i da se izgubi zdivot. Za site koi veќe odat sekoj den i imaat dobra osnova, sledniot čekor e da vovedat trening za sila dvapati nedelno. Preporačlivo e da se fokusirate na klasični, funkcionalni dviženja kako što se mrtvo krevanje, čučnjevi i potisoci nad glava bidejќi tie gi aktiviraat site glavni muskulni grupi. Početnicite možat da započnat so najprifatlivite opcii, kako što se vežbi so telesna težina ili so lenti, i postepeno da go zgolemuvaat optovaruvanjeto kako što stanuvaat posilni. Pokraj toa, povremenoto zabrzuvanje za vreme na dnevnite prošetki može uspešno da go zameni klasičniot trening so visok intenzitet. Na ramen teren, dovolno e naizmenično da se kombiniraat 30 sekundi brzo odenje i dve minuti umereno tempo, dodeka na branoviden teren ili pateka, brzoto odenje može da se zameni so odenje po naklon. Spored oficijalnite upatstva od amerikanskite Centri za kontrola i prevencija na bolesti (CDC), glavnata cel e da go zgolemite srceviot ritam nekolku pati nedelno, so preporaka od najmalku 150 minuti aktivnost so umeren intenzitet ili 75 minuti aktivnost so visok intenzitet nedelno. The post Dali odenjeto sekoj den e dovolno za da ostanete zdravi na dolg rok? appeared first on Vo Centar.