POVRĆE I VOĆE HIDRIRA ORGANIZAM

pixabay.com Jedini način da budemo dovoljno hidrirani je ispijanje bar dva litra vode na dan, ipak to nijejedini način hidratacije organizma. Deo vode, oko 20 odsto naše telo dobija putemhrane koju unosimo u organizam, dok je ostatak važno uneti kroz vodu i napitke. Ako steljubitelji kafe i zelenog čaja imajte na umu da je reč o napicima koji sadrže kofein kojidodatno dehidrira organizam, što znači da biste tokom leta trebali piti šolju kafednevno. Uz to možete piti sokove, apsolutnu prednost dajte limunadi koja osim štoosvežava pomaže da poboljšate svoj imunitet, pročistite organizam i hidrirate se.Koje voće i povrće sadrži najviše vode?Voće i povrće bogato je vodom, ali sadrži i vitamine, minerale i druge hranljive materije.Redovna konzumacija ovih namirnica pomaže organizmu da održi optimalan nivo tečnosti iblagotvorno utiče na kompletno stanje organizma jer reguliše rad kardiovaskularnog sistema,organa za varenje, kao i rad imunog sistema.Krastavac ima veći sadržaj vode od bilo koje druge namirnice čak 95%, bogat je vitaminom C iima povoljan odnos natrijuma i kalijuma što sprečava zadržavanje vode u organizmu. Možete gajesti u salati, ali i kao svežu zdravu griskalicu iseckanog na štapiće.Lubenica ima sličan procenat vode kao krastavc, ukoliko pojedete veliku porciju lubenice tomože da obezbedi trećinu dnevnih potreba za vodom. Takođe obiluje vitaminom C i čistiorganizam od toksina.Pasulj je izvaredan jer ima izbalansiran odnos ugljenih hidrata i proteina. Da li ste znali dajedna šolja kuvanog pasulja zamenjuje pola čaše vode?Breskve, naktarine i dinje su veoma vodene i odlično nadoknađuju elektrolite koje gubimoznojenjem jer su bogate kalijumom. Ovo voće pomaže u regulaciji pulsa i cirkulacije jer kalijumi natrijum utiču na održavanje nivoa tečnosti u organizmu.Celer je povrće koje će vam takođe pomoći da nadoknadite elektrolite koje ste izgubili usledfizičke aktivnosti i znojenja. Celer sadrži 75% vode, ima puno vlakana, ali i kalijuma inatrijuma. Osvežavajuće salate i napitci od celera su savršen izbor za letnje dane.Jabuke uvek možete naći na beogradskim pijacama, jer se u Srbiji uspešno gaje brojne sorte ovogizuzetno zdravog voća. Da li ste znali da kada pojedete jabuku srednje veličine to je kao da stepopili pola čaše vode? Pri tome ste u organizam uneli i druge zdrave materije –glukozu,fruktozu, ugljene hidrate i kalijum i brojne vitamine.Paradajz sadrži oko 93% vode, pri tome je izuzetno bogat likopenom značajnim antioksidansom. Zelena paprika je bogata vodom, vitaminima i antioksidansima, ovo je namirnica koju tokomleta što više treba da uključite u ishranu.Brokoli i karfiol su izuzetno bogati vodom, zato ih što češće treba konzumirati. Pored togabrokoli sadrže izotiocinat koji štiti naše ćelije, dok karfiol predstavnja odličan izvorvlakana ali i vitamina.Od bobičastog voća kome je upravo sezona, najviše vode imaju maline i trešnje. Pri tome samo100 gr malina podmiriće dnevnu potrebu organizma za vitaminom C.Očekujemo vas na beogradskim pijacama gde se svakodnevno možete snabdeti svežimlokalno gajenim voćem i povrćem, koje je najbolji izbor hrane toko leta jer je lakosvarljivo i često sadrži mnogo vode. Sve ove namirnice mogu poboljšati zdravstvenostanje vašeg organizma i dodatno ga hidrirati. Salate i druga jela bogata sezonskimplodovima pružiće vam osećaj lakoće. Potrudite se da tokom leta konzumiratenemasnu hranu, naročito nemasno meso, kao što su piletina, ćuretina i riba.The post POVRĆE I VOĆE HIDRIRA ORGANIZAM first appeared on Glasnacije.rs.