Šest utrinski naviki koi bi možele da go zgolemat nivoto na holesterol

Ona što go jadete nautro može da vlijae na nivoto na holesterol poveќe otkolku što mislite. Nekoi voobičaeni naviki za pojadok, osobeno onie bogati so dodadeni šeќeri i zasiteni masti, možat da go zgolemat LDL („lošiot“) holesterol so tekot na vremeto. Spored „Zdravje“, postojat šest utrinski naviki koi možat da imaat negativno vlijanie vrz zdravjeto na vašeto srce. Preskoknuvanje na pojadokot Preskoknuvanjeto na pojadokot može da izgleda kako lesen način za namaluvanje na kaloriite, no može da deluva protiv zdravjeto na srceto. Edna studija pokaža deka luѓeto koi go preskoknuvaat pojadokot izgubile težina na kratok rok, no imale povisok vkupen holesterol. „Sintezata na holesterol vo crniot drob sledi cirkadijalen ritam i obično dostignuva vrv rano nautro. Pojadokot deluva kako vremenski signal što pomaga vo reguliranjeto na ovoj proces. Rutinskoto preskoknuvanje na ovoj obrok može da gi naruši genite na časovnikot i metabolizmot na lipidite, što so tekot na vremeto favorizira povisok cirkulirački LDL“, veli dietetičarkata Mišel Rutenštajn. Predolgoto čekanje za jadenje može da ve napravi premnogu gladni, što ve pravi poskloni podocna da posegnete po gotova hrana so visoka sodržina na masti. – Kako da go popravite Ako ne ste gladni nautro, toa može da bide zatoa što jadete poveќe podocna vo tekot na denot. Za da izgradite redovna rutina za pojadok, započnete so mali obroci i bidete dosledni. Izbor na slatki žitarki i pečiva Šeќernite žitarki i pečivata često se pravat so rafinirani zrna i dodaden šeќer. Koga jadete premnogu šeќer, vašeto telo koristi del od glikozata za momentalna energija, a del skladira kako glikogen vo crniot drob i muskulite. Koga vnesuvanjeto go nadminuva ona što mu e potrebno na vašeto telo, višokot glikoza se pretvora vo masti i se skladira kako trigliceridi. So tekot na vremeto, ova može da gi zgolemi nivoata na trigliceridi i da pridonese za akumulacija na masti vo crniot drob i teloto. „Pojadocite što možat negativno da vlijaat na LDL holesterolot se onie što se bogati so rafinirani šeќeri, no nemaat proteini i vlakna“, veli dietetičarkata Kristen Karli. – Kako da go popravite Izberete opcii što obezbeduvaat rastitelni vlakna i proteini, kako što se ovesna kaša so jatkasti plodovi i bobinki ili žitarki bogati so rastitelni vlakna so mleko ili jogurt. Konsumiranje premnogu rafinirani jaglehidrati Rafiniranite jaglehidrati kako beliot leb, palačinkite i pečivata brzo se varat i im nedostasuvaat rastitelni vlakna. Koga se jadat vo golemi količini ili sami, tie možat da predizvikaat nenadejni skokovi na šeќerot vo krvta, što može negativno da vlijae na holesterolot so tekot na vremeto. „Rafiniranite jaglehidrati i dodadenite šeќeri se apsorbiraat brzo, predizvikuvajќi skok na šeќerot vo krvta i insulinot. So tekot na vremeto, ova može da gi zgolemi trigliceridite, da go namali HDL i da go pottikne formiranjeto na aterogeni (zatnuvački za arteriite) LDL čestički“, objasnuva Rutenštajn. – Kako da go popravite Jadete integralni žitarki počesto. Ako jadete rafinirani jaglehidrati, održuvajte gi porciite umereni i dodadete proteini ili vlakna za da go napravite vašiot obrok poizbalansiran. Na primer, jadete jajca ili grčki jogurt so palačinki. Preraboteno meso za pojadok Ograničete go vnesuvanjeto na kolbasi i drugi preraboteni mesni proizvodi bidejќi tie se bogati so zasiteni masti, što direktno go zgolemuva LDL holesterolot. Prerabotenoto meso e isto taka bogato so natrium, što može da go zgolemi zadržuvanjeto na tečnosti i da go pokači krvniot pritisok. – Kako da go popravite Probajte opcii za proteini što se pozdravi za srceto, vklučuvajќi jajca, dimen losos, jatkasti plodovi i semki i grčki jogurt so niska maslenost. Kafe so visoka sodržina na šeќer Kafeto so šeќer, kako i aromatiziranite kafeni pijaloci i smutijata za pojadok, može da sodržat golemi količini na dodaden šeќer i zasiteni masti. Ishranata bogata so dodaden šeќer pokaža zgolemuvanje na trigliceridite i namaluvanje na HDL („dobriot“) holesterol. Duri i navidum pozdravite opcii kako sokot od jabolko možat brzo da go zgolemat šeќerot. Iako 100-procentniot ovošen sok obezbeduva vitamini, toj sodrži koncentrirani, brzo apsorbirački jaglehidrati koi možat brzo da go zgolemat šeќerot vo krvta. – Kako da go popravite Izberete svareno ili filtrirano kafe, koristete mleko so niska maslenost ili nezasladeno rastitelno mleko, aromatizirajte gi pijalocite so cimet ili vanila namesto sirup i slično. Preskoknuvanje na vlakna i zdravi masti Ishranata so niska sodržina na rastitelni vlakna i zdravi masti nema klučni hranlivi materii koi ja poddržuvaat kontrolata na holesterolot. Samo pet do 10 grama rastvorlivi vlakna dnevno, koi se naoѓaat vo hrana kako oves, grav i jabolka, možat da go namalat vkupniot i LDL holesterolot. Vlaknata pomagaat vo otstranuvanjeto na holesterolot od digestivniot trakt, dodeka zdravite masti go poddržuvaat HDL holesterolot i go namaluvaat vospalenieto. – Kako da go vklopite Dodadete vlakna i zdravi masti vo vašiot pojadok. Na primer, dodadete avokado vo tost od celo zrno so jajca, dodadete čia ili leneno seme vo grčki jogurt ili dodadete jatkasti plodovi ili puter od jatkasti plodovi vo ovesna kaša i tost. The post Šest utrinski naviki koi bi možele da go zgolemat nivoto na holesterol appeared first on Vo Centar.