Najdobar pojadok za dobro varenje na hranata

DOKOLKU SAKATE da go započnete denot bez problemi so varenjeto, obrnete vnimanie na toa što jadete za pojadok. Poveќeto luѓe ne vnesuvaat dovolno rastitelni vlakna, važna hranliva materija za pravilno varenje, a utrinskiot obrok e idealna možnost da go promenite toa. Nutricionistite go izdvoija pudingot od seme od čia i bobinki kako najdobar pojadok za varenje, koj, blagodarenie na visokata sodržina na rastitelni vlakna, gi omeknuva stolicata i go pottiknuva praznenjeto na crevata, pišuva EatingWell. Bogato so rastitelni vlakna vo eden obrok Ovoj pojadok sodrži i rastvorlivi i nerastvorlivi vlakna, obezbeduvajќi vkupno 15 grama vlakna, poveќe od polovina od preporačaniot dneven vnes. Kristen Kuminski, registriran dietetičar, istaknuva: „Semeto od čia e eden od najkoncentriranite izvori na vlakna što možete da gi najdete vo edna hrana, so okolu 10 grama na porcija od 28 grama“. Pomaga stolicata polesno da pomine niz crevata Pudingot od semki od čia može da pomogne vo omeknuvanjeto na stolicata i polesno pominuvanje niz digestivniot sistem. „Semkite od čia se bogati so rastvorlivi vlakna, koi apsorbiraat voda i pomagaat vo omeknuvanjeto na stolicata“, objasnuva dietetičarkata Talija Folador. Ova e očigledno i za vreme na podgotovkata na pudingot, koga malite, tvrdi semki apsorbiraat tečnost i se pretvoraat vo želatinozna smesa. Ova e osobeno korisno za luѓe koi stradaat od zapek i imaat suva, tvrda stolica. Zgolemuva volumen i go stimulira varenjeto na hranata Bobinkite vo ovoj pojadok se izvor na nerastvorlivi vlakna, koi pomagaat pri praznenjeto na crevata. „Nerastvorlivite vlakna vo bobinkite dodavaat volumen na vašata stolica, što gi pottiknuva vašite creva da se kontrahiraat i poefikasno da ja dvižat sodržinata niz vašiot digestiven sistem“, veli Folador. So drugi zborovi, pogolemata volumen vo vašata stolica gi pottiknuva kontrakciite potrebni za da se istisne. Hidratacijata e klučna Druga pridobivka od ovoj pojadok e toa što sodrži dovolno tečnost, što e važno za pravilno funkcioniranje na vlaknata. „Ako ne vnesuvate dovolno tečnosti, poveќe vlakna možat da imaat sprotiven efekt i da go vlošat zapekot“, predupreduva Vanesa King, registriran dietetičar. Vo ovoj slučaj, tečnosta doaѓa od mlekoto, no i od ovošjeto, pa vlaknata možat da otečat i da pomognat varenjeto da se odviva polesno. Magnezium i probiotici kako poddrška Ovoj pojadok e isto taka bogat so magnezium, mineral koj može da pomogne pri zapek. Edna porcija sodrži 140 miligrami, ili okolu edna tretina od preporačaniot dneven vnes. „Ishranata bogata so magnezium e povrzana so pomala verojatnost za zapek“, veli King. Toj dodava deka magneziumot gi opušta muskulite, što može da go objasni negoviot korisen efekt vrz varenjeto na hranata. Magneziumot može da dejstvuva i kako osmotski laksativ, što znači deka ja vleče vodata vo stolicata, olesnuvajќi ja nejzinata ekskrecija. Dopolnitelno, grčkiot jogurt vo pudingot e izvor na probiotici koi go poddržuvaat zdravjeto na crevata. „Iako probioticite ne deluvaat vednaš, nivnoto redovno zemanje može da go podobri celokupnoto varenje i da pomogne vo redovnoto praznenje na crevata“, sovetuva Folador. The post Najdobar pojadok za dobro varenje na hranata appeared first on Vo Centar.